>
Masszázs és Gyógytorna
Masszázs és Gyógytorna XIII.ker

DIÉTÁK

Tojás diéta

Tojás diéta

Hétfő
reggeli: fél grépfrút, 3 kemény tojás, kávé
ebéd: 3 tojás, kávé
vacsora: 3 tojás, vegyessaláta, 1 pirítós


Kedd
reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
ebéd: 3 tojás, tea
vacsora: 1 nagy szelet sült hús, zöldsaláta vagy savanyú káposzta


Szerda
reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
ebéd: 2-3 tojás, spenót, paradicsom vagy paradicsomlé
vacsora: fél grillcsirke, uborka, paradicsom


Csütörtök
reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, tea
ebéd: vegyes saláta, grépfrút, kávé
vacsora: 2-3 tojás, túró, 1 szelet pirítós


Péntek
reggeli: fél grapefruit, 1-3 tojás, kávé
ebéd: 1-2 tojás, tea
vacsora: sült hal (nem panírozva), vegyes saláta


Szombat
reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
ebéd: gyümölcssaláta
vacsora: 1 nagy szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea


Vasárnap
reggeli: fél grépfrút, 1-3 tojás, kávé
ebéd: hideg tyúkhús, paradicsom, főtt káposzta, sárgarépa
vacsora: zöldségleves, grépfrút, tea


A diétás recepten ne változtassunk, mert mindazokat az összetevőket tartalmazza, amelyek a kúra alatt a testi erő fenntartásához szükséges. A diéta két hétig tart, de két, nem egymás követő hétig (egy hét szünet) zsíradékot, szénhidrátot továbbra sem szabad fogyasztani. Szigorú betartása mellett két hét alatt 5-6 kg-ot lehet fogyni. A kúra ideje alatt alkoholt fogyasztani tilos!

90 napos diéta - amitől megváltozól

90 napos diéta

A következő diétát amerikai sportorvosok dolgozták ki. Veszélye nincs, még a természetgyógyász is javasolja! Az eredmény 90 nap alatt 15-20 kg, és még a magas vérnyomást is megszünteti! A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.

A diéta során protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak.
A sorrendet nem szabad megváltoztatni!

1. nap: Protein-nap
ebéd: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab lencse, sárgarépa, burgonya.), kötelezően főzve! Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható! 1 szelet kenyér, saláta ízlés szerint.
vacsora: ugyanaz, mint az ebéd volt, csak leves nélkül. Ügyeljünk arra, hogy ugyanazt együk vacsorára is, amit ebédre ettünk.

2. nap: Keményítő-nap
ebéd: ugyanaz mint tegnap
vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: Szénhidrát-nap
ebéd: Főtt tészta fűszerezve. Ez lehet pizza ketchuppal, spagetti szósszal, vagy bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően).
vacsora: Két kisebb szelet torta vagy 2-3 apró kalács, esetleg 3 adag fagyi, és kötelezően 1 szelet főzőcsokoládé!!!

4. nap: Gyümölcs-nap
ebéd: Bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
vacsora: Bármilyen gyümölcs, minden mennyiségben.


Egyéb tudnivalók:

- A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely mindig a gyümölcsnap után következik, majd a proteinnappal folytatjuk.
- Kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható, cukor és tej nélkül.

- A diéta befejezése után normálisan ehetünk, azzal a feltétellel, hogy a reggeli csak gyümölcs lehet még 90 napig. Ha ebben a 90 napban még 3 kilót leadunk, ez azt jelenti, hogy megtörént a változás a szervezetben.
- Kicsit komplikáltnak hathat a diéta, de nem az!

- A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely mindig a gyümölcsnap után következik, majd a proteinnappal folytatjuk.

- Az étrendben semmit sem szabad átugorni, mert minden élelmiszernek megvan a maga feladata, és a szervezet nem lehet meg nélkülük.

- Nem szokás, hogy reggelire gyümölcsöt együnk, de ebből a szervezet először az integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.

Siker diéta

siker diéta

A szépséges alakhoz vezető négyhetes fogyókúra egészséges és egyszerűen betartható, senkinek sem jelenthet problémát. Az első két héten mindennap ötször kell étkeznünk, és így összesen 1000 kalóriát elfogyasztanunk. Utána 2 hétig úgy eszünk, hogy a reggelik 200 kalóriát, a hideg és meleg főételek 300 kalóriát, a tízórai és az uzsonna pedig 100-100 kalóriát tartalmazzanak. Ezzel a módszerrel 4 hét alatt könnyedén leadhatunk kb. 10 kilót.

Az alábbi receptekkel (mindegyik 200 kalóriát tartalmaz) jól indul a nap! Válasszuk ki a legszimpatikusabbat!

Gyümölcssaláta fűszeres ropogóssal
Meghámozunk 1 kivit, 1 mandarint, egy fél körtét és egy fél almát, kis darabokra vágjuk, és meglocsoljuk citromlé és folyékony édesítőszer keverékével. Hozzá 1,5 evőkanál krémtúróval megkent és apróra vágott zöldfűszerekkel megszórt extrudált kenyeret fogyasztunk.
200 kalória, 9 g fehérje, 40 g szénhidrát, 1 g zsír

Fűszeres, rántottás kenyér
Habosra verünk egy sóval és borssal ízesített tojást. Apróra vágunk fél csokor snidlinget, a tojáshoz keverjük, majd egy teáskanál forró vajban vagy margarinban kisütjük. Hozzá egy szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyeret (3 dkg) fogyasztunk. 200 kalória, 10 g fehérje, 14 g szénhidrát, 11 g zsír

Uborkás-sajtos kenyér
1 szelet napraforgómagos kenyeret megkenünk egy teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal, és ráteszünk egy szelet (3 dkg, 30% zsírtartalmú) sajtot. Meghámozunk 12,5 dkg uborkát, felszeleteljük, és a sajtra halmozzuk, vagy a szendvicshez fogyasztjuk. 200 kalória, 13 g fehérje, 20 g szénhidrát, 8 g zsír


Tippek és trükkök
- A legjobb időzítés: menstruáció előtt és alatt a szervezet - a hormonok hatására - nagy mennyiségű, akár 2 liternyi vizet is tárol. A fogyókúrát ezért ajánlatos inkább utána elkezdeni! Az ideális kezdőnap a szombat, mert az első eredmények már hétfőn érződnek/látszódnak, ez pedig biztosítja az egész hétre elegendő motivációt.
- A mozgás gyorsabban olvasztja a fölös kilókat. A sportnak több előnye is van, például elégeti a felesleges kalóriát, felturbózza az addig lanyha anyagcserét, segíti a zsír lebontását, a test izomzata újból feszes lesz. Lehetőség szerint hetente legalább háromszor sportoljon: mehet fitness-terembe, de lehet biciklizni, úszni, futni is.
- A folyadékfogyasztás segíti a fogyást. Igyon meg naponta 2,5-3 liter kalóriamentes ásványvizet, gyümölcs- vagy gyógynövényteát. A folyadék telíti a gyomrot, segíti a vesét a salakanyagok lebontásában, így járul hozzá hatékonyan a fogyáshoz.
- Cserélgesse az étkezéseket. Mindegy, hogy délben vagy este eszik meleg ételt. Ha dolgozik, főzzön estére meleg főételt, és délre vigye magával a hideget. Semmi baj, ha valamelyik étel nem ízlik Önnek - keressen nyugodtan egy másikat!

Káposzta diéta

káposzta diéta

Amíg túlsúlyos ember fog élni a földön, addig csodakúrák is akadnak majd, amelyek gyors és biztos fogyást ígérnek. Jönnek és mennek, de próbálkozók mindig akadnak majd. A káposztaleves-kúra az egyik nagy túlélő az ilyen diéták sorában.

Nincs fogyókúrázó, aki ha ugyan nem is próbálta ki, de legalább ne ismerné a "csodatévő" káposztaleves-diétát. Szájról-szájra, kézről-kézre jár egy papírlap, amelyen az ismeretlen szerző azt ígéri, egy hét alatt a leves fogyasztásával akár kilenc kilóval is karcsúbbak lehetünk. A papíron a pontos recept mellett egész hétre való étrendi előírást is találunk, amely kellően szigorúnak tűnik ahhoz, hogy komolyan is vegyük.

A titok nyitja: a káposzta. A diéta hívei szerint a káposzta úgynevezett "negatív kalóriás" élelmiszer, aminek több energia szükséges a megemésztéséhez, mint amennyit végeredményben kinyerhetünk belőle. Ezen kívül serkenti az emésztést és méregteleníti a szervezetet, ezért fogyókúrázóknak ideális. A recept szerint elkészített leves pedig ezt a folyamatot még fel is gyorsítja, és az étrendi tanácsok teljes betartásával elérhető a kilenc kilogrammos fogyás. Erről az ismeretlen szerző annyira meg van győződve, hogy még a túl gyors ütemű fogyás esetére is tartogat jótanácsokat.

KÁPOSZTALEVES DIÉTA

Ha betartod a leírtakat,akkor 5-7 kg-ot kell fogynod. Közben igyál rengeteg vizet, teát (cukor nélkül citrommal), kávét minden nélkül. Kemény akaraterőt próbáló diéta, csak erős idegzetűeknek és teljesen egészségeseknek!!!!

Káposzta leves

Hozzávalók:
1 kg fejeskáposzta
6 db közepes hagyma
6 db közepes sárgarépa
1 zellergumó
4 db paradicsom
2 db húsleves kocka
só fűszerek


A hozzávalókat kuktában puhára főzzük,/kb 5 liter legyen/ majd kihült állapotban összeturmixoljuk.

Hétfő: 7 dl leves,2 részre osztva melegítve esszük,ehetünk még,almát,körtét mindenféle gyümölcsöt kivéve banánt

Kedd: 7 dl leves,zöldség,délután a jutalmunk egy nagy szem krumpli sóval zsiradék nélkül savanyú káposztával

Szerda: 7 dl leves,ismét a hétfői gyümölcsök

Csütörtök: 7 dl leves,4 db banán apró kis adagokban együk, 1 liter 1,5%-os tej

Péntek: 7 dl leves,10 dkg marha,vagy baromfi soványhús párolva barna rizzsel

Szombat: 7 dl leves,bármilyen sovány meleg étel

Vasárnap. 7 dl leves,bármilyen sovány meleg étel,zöldség,gyümölcsök

Brigitte klinika

Brigitte klinika

1.nap
reggeli: fekete kávé (Omnia kávéból) cukor nélkül
ebéd: 2 db fott tojás, sós vízben fott spenót minden mennyiségben
vacsora: 1 nagy szelet fott marhahús, saláta minden mennyiségben

2. nap
reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 db zsemle
ebéd: 1 nagy szelet fott marhahús, gyümölcs minden mennyiségben
vacsora: főtt sonka minden mennyiségben


3. nap
reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 db zsemle
ebéd: 2 db fott tojás, saláta minden mennyiségben
vacsora: főtt sonka és saláta minden mennyiségben

4. nap
reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 db zsemle
ebéd: 1 db főtt tojás, sárgarépa (nyers vagy főtt) és sovány sajt minden mennyiségben
vacsora: mindenféle gyümölcs és natúr joghurt


5. nap
reggeli: fekete kávé cukor nélkül, citromos sárgarépa
ebéd: dinsztelt hal paradicsommal, fejessaláta
vacsora: 1 nagy szelet fott marhahús, saláta minden mennyiségben


6. nap
reggeli: fekete kávé cukor nélkül, 1 db zsemle
ebéd: grillcsirke minden mennyiségben
vacsora: 2 db fott tojás, sárgarépa


7.nap
reggeli: citromos tea
ebéd: 1 nagy szelet fott marhahús, gyümölcs minden mennyiségben
vacsora: tetszés szerint



Ezt a kúrát két hétig kell betartani, maximum 9 kg-t lehet vele fogyni. Utána egy kis szünet, majd újra lehet kezdeni. A kúra az anyagcserét változtatja meg, a leadott súly 3 évig nem jön elméletileg vissza.

Gyors fogyás - szigorú diéta

gyors fogyás


Azoknak ajánljuk ezt a kúrát, akik szeretik a húst és a látványos fogyást. Ennek a diétának is a szétválasztás a lényege, ám közel sem annyira kiegyensúlyozott és egészséges, mint a *90 napos*. Itt ugyanis gabonafélét, rizst, krumplit, zöldségeket egyáltalán nem kap a szervezet, és a tejtermékek is csak mutatóban vannak jelen. Ezért figyelem: CSAK két hétig csinálják!

A diétát szigorúan be kell tartani, az ételek nem helyettesíthetőek mással és ki sem hagyhatók. A kúra alatt csak ásványvíz fogyasztható, alkohol nem! Két hét múlva vissza kell térni a normális étkezésre. A két hét alatt testsúlytól függően akár 8-9 kilót is le lehet adni.

1.nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: 2 főtt tojás, spenót vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
vacsora: egy nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár

2. nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: egy nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár


3. nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
vacsora: gépsonka, zöldsaláta

4. nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sajt
vacsora: natúr joghurt, gyümölcs


5. nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
vacsora: egy nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsaláta


6. nap
reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
ebéd: grillcsirke korlátlan mennyiségben
vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa


7.nap
reggeli: citromos tea
ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora


A fogyókúra egy év alatt kétszer végezhető el, fél éves kihagyással.

Los Angeles-i diéta

Los Angeles-i

Nem vagyok a diéta híve, inkább a mozgást és a megelőzést támogatom! Bizonyára vannak olyan esetek mikor nélkülözhetetlen diétát elrendelni, bár azt gondolom erre ott vannak a kórházak melyek rendelkeznek diabetikusokkal akik többek között személyre szabottan tudnak összeállítani olyan étrendet amely változást hozhat súlyfeleslegünkben. Amennyiben valaki diétázik, ne feledje a szervezetnek szüksége van vitaminokra melyeket a diéta alatt mesterséges úton pótólni kell!

Letölthető e-számok, akit érdekel mit is tesznek bele a gyártók az élelmünkbe amit nap mint nap fogyasztunk. e-számok letöltése
Öt napos. Egyfolytában legfeljebb háromszor ismételhető, utána 1-2 hét szünetet kell tartani. Tudományosan alátámasztott kúra és három hét alatt -

HA MINDENT BETARTUNK - 20 kg fogyást garantálnak.

Öt napra szükséges hozzávalók:
10 db narancs, 5 poharas tejföl (2 dl-es) 8 közepes paradicsom, 6 tojás, 21 db kétszersült, 2 fej saláta, 1 csemege uborka, 25 dkg zöldség (répák), 12 dkg tatárbifsztek, 12,5 dkg sovány túró, 20 dkg gépsonka, 1 alma, 3 szelet párizsi.

Reggelire minden nap 1 narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea szaharinnal.

1.nap
ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 1 pohár tejföl, 2db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea
vacsora: 2 paradicsom, fél fej saláta, 2 tojás, 2 db kétszersült, fél pohár tejföl

2. nap
ebéd: ugyanaz mint tegnap
vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 kétszersült, fél pohár tejföl, 1 csésze kávé vagy tea


3. nap
ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 1 pohár tejföl, 1 fej saláta
vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, fél pohár tejföl, 1 csésze kávé vagy tea

4. nap
ebéd: 12,5 dkg túró, 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1 kétszersült
vacsora: 6 dkg tatárbifsztek, 2 paradicsom, 1 alma, 1 kétszersült


5. nap
ebéd: 20 dkg gépsonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült
vacsora: 25 dkg vízben fott zöldség, 1 tojás, 1 paradicsom



Hogy a leadott 20 kg ne jöjjön vissza, a diéta után minden hétfőn a következőket ehetjük:

reggeli: 1 pohár citromos víz
ebéd: 1 alma 1 kétszersülttel
vacsora: 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült


Az előírt étkek semmi mással nem helyettesíthetők!!!

Fehérje diéta

fehérje diéta

Azoknak ajánljuk ezt a kúrát, akik szeretik a húst és a látványos fogyást. Ennek a diétának is a szétválasztás a lényege, ám közel sem annyira kiegyensúlyozott és egészséges, mint a *90 napos*. Ezért csak 2 hétig tartható, viszont 8-9 kiló fogyás a jutalom.

A diétát szigorúan be kell tartani, az ételek nem helyettesíthetőek mással és ki sem hagyhatók.

A kúra alatt csak ásványvíz fogyasztható, alkohol nem!

Két hét múlva vissza kell térni a normális étkezésre. A két hét alatt állítólag akár 8-9 kilót is le lehet adni.

A diéta alatt a kávé cukor és tej, tejpor nélkül, üresen fogyasztható
A diéta alatt a kávé cukor és tej, tejpor nélkül, üresen fogyasztható


1. nap
Reggeli:
feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, spenót vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
Vacsora: 1 nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár


2. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 1 nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár


3. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: gépsonka, zöldsaláta


4. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sajt
Vacsora: natúr joghurt, gyümölcs




Minden ebéd és vacsora fő alkotóeleme a fehérje (hús, hal, tojás)
Minden ebéd és vacsora fő alkotóeleme a fehérje (hús, hal, tojás)


5. nap
Reggeli:
feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsaláta


6. nap
Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: grillcsirke korlátlan mennyiségben
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa


7. nap
Reggeli:
citromos tea
Ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
Vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora


A fogyókúra egy év alatt kétszer végezhető el, fél éves kihagyással.

Joghurt diéta

joghurt diéta

Ki ne szeretne néhány nap alatt egy kicsit lefogyni? Egy-egy hétvégi dőzsölés után érdemes beiktatni egy gyors diétát... A joghurt ráadásul az emésztésednek is jót tesz, gyomorbarát, és kiváló segítője a bélflórának.

A joghurtban lévő kultúrák különleges mikroorganizmusokat tartalmaznak, melyek jótékonyan befolyásolják emésztésünket, ami egészségünk egyik záloga. Sajnos a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok folyamatosan károsodnak, így a kipusztult baktériumokat kívülről kell pótolni. Ez a tejtermék kitűnő fehérje-, kalcium-, foszfor- és B-vitamin forrás.Őseink nemcsak étkezések alkalmával, de szépítkezéshez is szívesen használták: egy joghurtos arcpakolás például csodákat művel a vízhiányos bőrrel.

Lássuk a diétát!

Hatékony és egészséges a joghurtdiéta
Hatékony és egészséges a joghurtdiéta A reggeli minden nap 1 dl natúr joghurt és az alábbi három szendvics valamelyike:
  1. paradicsomos pirítós: 1 szelet korpás toastkenyeret megpirítunk, megkenjük 1/2 teáskanál vajjal és beborítjuk 1 karikára vágott paradicsommal, megszórjuk snidlinggel (197 kcal);
  2. sajtos Abonett: 2 szelet Abonettet megkenünk 1/2 teáskanál vajjal, és beborítjuk 1-1 szelet (2 dkg) sovány sajttal (207 kcal);
  3. sonkás zsemle: 1 rozsos zsemlét megkenünk 1/2 teáskanál vajjal, és beborítjuk 3 dkg füstölt pulykasonkával. Uborkakarikákkal díszítjük (213 kcal).
1. nap

Ebéd

Zöldségleves joghurtos krémmel
1 teáskanál olajon üvegesre párolunk 1 fej kockára vágott hagymát és 1 gerezd fokhagymát. Hozzáadunk 20 dkg karikára vágott cukkinit, 1 szál sárgarépát és 1 piros húsú paprikát. Felöntjük 2,5 dl húslevessel és megfõzzük. 0,5 dl joghurtot zúzott fokhagymával, 1-1 teáskanál reszelt parmezánnal és darált mandulával kikeverünk. A levest a joghurtkrémmel díszítve kínáljuk. (312 kcal)

Vacsora

Gyümölcskehely
1 banánt megtisztítunk és felaprítunk. Hozzáadunk 25 dkg mirelit vegyes bogyós gyümölcsöt (eper, málna, ribizli, szeder stb). 1 dl joghurtot kikeverünk 2 teáskanál tejföllel, édesítõszerrel és 1 teáskanál citromlével. A gyümölcsöket kehelybe tesszük, és leöntjük az ízesített joghurttal. (300 kcal)

2. nap

Ebéd

Gyümölcsös omlett
2 tojást szétválasztunk. A fehérjét kemény habbá verjük, majd belekeverjük a sárgáját. A tojásmasszát zsiradék nélkül, teflonserpenyõben megsütjük. 1 dl joghurtot édesítõszerrel és néhány csepp citromlével kikeverünk. Beleforgatunk 15 dkg mirelit málnát. Az omlettet megtöltjük a gyümölcsös joghurttal. (318 kcal)

Vacsora

Szárnyassaláta
Kockára vágunk 8 dkg pulykamellsonkát. Meghámozunk és vékonyan felszeletelünk egy friss körtét. Összekeverjük 1 fej salátával. 1 dl joghurtot friss zöldfûszerekkel és curryval ízesítünk, majd a salátára öntjük. 2 vékony szelet bagetttel fogyasztjuk. (284 kcal)

3. nap

Ebéd

Rozmaringos burgonya zöldséges joghurttal
20 dkg burgonyát héjában megfõzünk. Meghámozzuk, félbevágjuk. 1 teáskanál olajon megpirítjuk, sóval, borssal, rozmaringgal ízesítjük. 1 dl joghurtot pritaminpürével ízesítünk, majd belekeverünk 1-1 kockára vágott zöldpaprikát, paradicsomot és lila hagymát. A zöldséges joghurtot a pirított burgonyára öntjük. (307 kcal)

Vacsora

Gyümölcspüré vaníliás joghurttal
20 dkg mirelit epret pürésítünk, édesítõszerrel összekeverjük. Belekeverünk 10 dkg egész málnaszemet. Hozzá 1,5 dl vaníliás joghurtot és 2 szem háztartási kekszet fogyasztunk. (304 kcal)



A diéta mellett a mozgás is segíthet, hogy a megfelelő helyekről olvadjanak le a kilók<
4. nap

Ebéd

Fóliában sült hal
15 dkg tengeri halfilét megsózunk, borsozunk, nagy alufólialapra fektetjük. Ráhalmozunk 12-12 dkg reszelt sárgarépát és karalábét. Beborítjuk 1/2 szál felkarikázott póréval. 0,5 dl joghurtot kikeverünk 1 teáskanál tejföllel. Sóval, citromborssal, friss zöldfûszerekkel ízesítjük és a zöldséges halra öntjük. A fóliát lezárjuk, és forró sütõben 15 percig sütjük. (316 kcal)

Vacsora

Almakehely
30 dkg jonatán almát megtisztítunk. A gyümölcshúst összeturmixoljuk 1 dl joghurttal, 1 teáskanál tejföllel és néhány csepp folyékony édesítõszerrel. A pürébe belekeverünk 15 dkg mirelit ribizlit. 1 kétszersültet fogyasztunk hozzá. (210 kcal)

5. nap

Ebéd

Müzli sütve
1 dl joghurtot kikeverünk 1 evõkanál tejföllel és 2 evõkanál zabpehellyel. Folyékony édesítõszerrel és citromlével ízesítjük. 25 dkg mirelit vegyes bogyós gyümölcsöt (eper, málna, ribizli, szeder stb.) tûzálló tálba halmozunk, ráöntjük a krémet, és forró sütõben 6-8 percig sütjük. (280 kcal)

Vacsora

Zöldségtál sonkás öntettel
12 dkg fõtt burgonyát felkarikázunk. Tálra rendezzük 10 dkg félbevágott koktélparadicsommal, 1 csíkokra vágott zöldpaprikával és 20 dkg felszeletelt kígyóuborkával. 0,5 dl joghurtot kikeverünk 1 evõkanál tejföllel, 5 dkg kockára vágott nyers, füstölt sonkával, apróra vágott petrezselyemmel, snidlinggel, sóval, borssal. A mártást a zöldségekre öntjük. (300 kcal)



Spárga diéta

spárga diéta

A diétát elsősorban azoknak ajánljuk, akik nagyon szeretik a spárgát.

A kúra alatt kerülje a kávét és az alkoholt!

Naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet igyon!>


4 napos fogyókúra alatt az alábbi ételeket fogyasszuk:

Reggeli 200 kalória

1 szelet rozskenyér vékonyan megkenve vajjal és hozzá 3 dkg sovány sajt.

Tízórai:

2 dl friss narancs- vagy zöldséglé

Ebéd maximum 500 kalória

Minden egyes ebédre az alap 30 dkg spárga. Ehhez hozzátehetünk különböző zöldségeket, tejtermékeket, vagy tésztát.

Uzsonna:

1 pohár natúr joghurt.

Vacsora maximum 300 kalória

20 dkg csirkét, pulykát vagy halat pároljunk kevés olajon, vagy vajon. Ehetünk hozzá 30 dkg főtt spárgát könnyű fűszerekkel.

Spárga elkészítés trükkjei:

  • Ha frissen vásárlod a piacon, akkor lassan forrald fel sós vízben, amíg puhára nem fő és fényes nem lesz, kb. 5-8 perc. Főzés után öntsd le olívaolajjal, szórd meg tengeri sóval és fehérborssal.

  • Ha a spárgát a zöldségesnél veszed, olívaolajon és némi citromhéjjal ízesítve süsd puhára a sütőben kb. 20-30 percig. Tálalás előtt locsold meg egy kis citromlével.

  • Ha kevésbé friss spárgát használsz, vágd apróra, majd olívaolajon pirítsd szósz állagúra (ha szükséges öntsd fel egy kis vízzel), majd teljes kiőrlésű kenyérre téve fogyaszthatod egy kis reszelt sajttal.

Level klinika

Level klinika

A LEVEL Klinika diétája egészen döbbenetes súlyvesztést igér...és a kilók tényleg leugrálnak az emberről REGGELI - minden napra!!! 1 narancs 2 kétszersült 1 csésze kávé vagy tea (max. édesítővel)


1.nap
ebéd: 1 narancs, 1 tojás ,1 tejföl, 2 kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea
vacsora: 2 paradicsom, 1/2 fejessaláta, 2 tojás, 2 kétszersült, tejföl

2. nap
ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 1 tejföl, 2 kétszersült,
vacsora: 6 dkg tatárbifsztek, 1 paradicsom,1 narancs, 1 kétszersült, tejföl, 1 csésze tea vagy kávé


3. nap
ebéd: 1 narancs, 1 tojás, 1 tejföl, 1 fejessaláta
vacsora: 3 szelet párizsi, 1 narancs, 1 kétszersült, tejföl, 1 csésze tea vagy kávé

4. nap
ebéd: 12,5 dkg túró, 1 paradicsom, 1 csemegeuborka, 1 kétszersült
vacsora: 6 dkg tatárbifsztek, 2 paradicsom, 1 kétszersült, 1 alma


5. nap
ebéd: 20 dkg gépsonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült
vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 paradicsom, 1 tojás



A DIÉTA UTÁN MINDEN HÉTFŐN:
REGGELI 1 pohár citromos víz
EBÉD 1 alma, 1 kétszersült
VACSORA 1 tojás, 1 paradicsom, 1 kétszersült

Az 5. nap után 2-5 kg-os fogyás tapasztalható. A diéta 1-3-szor ismételhető. A 15. napig testsúlytól függően, akár 20 kg-os fogyás is elérhető.